Cum să-ți controlezi anxietatea. Ia tot ce e mai bun din griji, stres și temeri

Descriere

Unul din patru români suferă la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventă dintre tulburările psihice din È›ara noastră. Pentru cei care se confruntă cu stresul crescut, cu îngrijoarea, frica sau panica, autorul oferă o serie de sugestii pentru de a È›ine sub control anxietatea, chiar È™i fără ajutorul medicaÈ›iei sau psihoterapiei. După ce discută despre tiparele mentale care exacerbează temerile (gândirea în "alb-sau-negru", "catastrofizarea" etc.) È™i despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietăÈ›ii: de la contestarea gândurile iraÈ›ionale la meditaÈ›ia de tip "minfulness", de la modificarea rutinelor cotidiene de somn È™i alimentaÈ›ie, la exerciÈ›iile fizice È™i de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptată la evenimentele înfricoÈ™ătoare. Cartea se adresează publicului larg, dar e un instrument util È™i pentru psihiatri, psihologi clinicieni È™i psihoterapeuÈ›i.

Bret A. Moore, psiholog clinician american, este autorul unor cărÈ›i dedicate tulburărilor de anxietate, psihofarmacologiei È™i stresului posttraumatic.


Cuprins
Mulţumiri
Anxietatea: o introducere
Capitolul 1. Nu pot controla modul în care îmi funcţionează creierul, nu-i aşa?
Capitolul 2. Cum îmi pot antrena mintea să nu se îngrijoreze?
Capitolul 3. Ce este mindfulness?
Capitolul 4. Rutinele şi obiceiurile nu sunt chiar atât de importante, nu-i aşa?
Capitolul 5. Mi e teamă să fac sport… aşadar, cum ar putea să mă ajute?
Capitolul 6. Nu am timp să mă relaxez!
Capitolul 7. Ce înseamnă să îmi gestionez mediul?
Capitolul 8. Oare nu pot să mă feresc de lucrurile de care mă tem?
Capitolul 9. Cum pot să preiau controlul asupra panicii înainte ca ea să pună stăpânire pe mine?
Capitolul 10. Dar dacă am nevoie de ajutor de specialitate?
Capitolul 11. Încearcă-le! Citate şi sfaturi pentru ameliorarea anxietăţii cât să îţi ajungă un an