Cum să fii tu însuți. Liniștește-ți criticul interior și depășește anxietatea socială

Descriere

Patru din zece persoane consideră că sunt timide. Se referă la sine spunând că sunt "introvertite" sau că "nu se simt confortabil" în societate – pot vorbi deschis între prieteni, dar rămân fără cuvinte la È™edinÈ›e sau la petrecerile cu multă lume. Iar când se plâng că se sunt intimidate de o discuÈ›ie cu È™eful lor sau de o prezentare în faÈ›a unei audienÈ›e, aud veÈ™nica încurajare: "Poartă-te firesc! Fii tu însuÈ›i!".

UÈ™or de spus, dar greu de făcut, mai ales când eÈ™ti predispus la anxietate socială, observă autoarea cărÈ›ii de faÈ›ă, specialistă în tulburările anxioase. Oferind explicaÈ›ii È™tiinÈ›ifice clare, sfaturi directe È™i poveÈ™ti de viaÈ›ă încurajatoare, Ellen Hendriksen pleacă de la o premisă surpinzătoare: orice timid are în sine suficiente resurse pentru a face faÈ›ă unor situaÈ›ii sociale noi È™i angoasante.

Cartea ajută cititorul să înÈ›eleagă rădăcinile anxietăÈ›ii sociale, dar È™i în ce fel mintea noastră poate fi "resetată" prin schimbarea unor comportamente È™i prin reducerea la tăcere a Criticului Interior – acea voce enervantă care-È›i È™opteÈ™te: "ToÈ›i te vor judeca".

Folosindu-È™i umorul, dar È™i expertiza psihoterapeutică, autoarea îi ajută pe cei timizi să-È™i regăsească încrederea È™i să contracareze anxietatea încă din faÈ™ă. Doar aÈ™a vor putea să se simtă în largul lor, să fie ei înÈ™iÈ™i.


Ellen Hendriksen este psiholog clinician la Centrul pentru Anxietate È™i alte Tulburări Asociate de la Universitatea din Boston. A devenit celebră în mediul online prin seria de editoriale audio "Savvy Psychologist" (Psihologul iscusit).



Cuprins

Prolog

Partea întâi - Credeam că doar eu sunt aÈ™a!
Prezentarea anxietăÈ›ii sociale
1 Rădăcina tuturor relelor: Cum prinde rădăcini anxietatea socială
2 Anxietatea socială este ca un măr (sau De ce există anxietatea socială de milenii întregi)
3 Creierul tău când suferi de anxietate socială

Partea a doua - O privire înăuntrul creierului
4 Cum ne subminează criticul interior
5 GândeÈ™te altfel: ÎnlocuieÈ™te
6 GândeÈ™te altfel: Acceptă 1

Partea a treia - IeÈ™irea în lume
7 Începe È™i încrederea îÈ›i va veni pe parcurs
8 Fără aparenÈ›e false: Joacă un rol pentru a-È›i construi sinele adevărat
9 Erodarea munților: Lucrurile devin tot mai ușoare
10 Să punem lucrurile cap la cap: Lista provocărilor

Partea a patra - Demontarea miturilor anxietăÈ›ii sociale
11 Cum (È™i de ce) să-È›i orientezi atenÈ›ia către exterior
12 A vedea înseamnă a crede: Nu arăÈ›i aÈ™a cum te simÈ›i
13 „Trebuie să par deÈ™tept/amuzant/ interesant": Cum ne pune frână perfecÈ›ionismul
14 De ce nu ai o problemă legată de abilităÈ›ile sociale (Da, ai citit bine)
15 Mitul speranÈ›ei din sticlă

Partea a cincea - Nu trebuie decât să fii binevoitor
16 Cărămizile prieteniilor frumoase
(Nu sunt ceea ce crezi)

Epilog
Nota autoarei
Mulțumiri
Referințe suplimentare
Note