Cum să-ți controlezi furia înainte de a te controla ea pe tine

Descriere

Când "explodezi" de furie, gesturile necugetate pot avea consecinÈ›e pe care să le regreÈ›i o viaÈ›ă întreagă: ajungi să-È›i strici relaÈ›iile cu cei mai buni prieteni, îÈ›i periclitezi situaÈ›ia de la serviciu sau chiar te îmbolnăveÈ™ti grav. ReacÈ›ia pasivă, de tipul "Rabdă È™i întoarce È™i celălalt obraz", dar È™i exprimarea brută a furiei (prin lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, soluÈ›ii la fel de nesănătoase. Dar cum altfel să faci faÈ›ă stresului È™i nedreptăÈ›ilor È™i cum să îÈ›i aperi punctul de vedere, fără să pari agresiv? Influentul terapeut american Albert Ellis te ajută să-È›i înÈ›elegi mai bine credinÈ›ele care îÈ›i provoacă furia, să îÈ›i exprimi în moduri asertive (dar neviolente) opiniile în faÈ›a celor care te-au mâniat, dar È™i să aplici metode de relaxare È™i de control cognitiv-comportamental al reacÈ›iilor afective exacerbate È™i al gândurilor iraÈ›ionale disfuncÈ›ionale. Miza cărÈ›ii nu constă în a-È›i reprima sau ascunde furia, ci în a o accepta È™i a o modula în forme sănătoase, care te pot ajuta să fii mai asertiv È™i mai echilibrat.

Albert Ellis a fondat psihoterapia raţional-emotivă şi comportamentală (REBT) È™i a mai fost tradus la Editura Trei cu volumele: EvoluÈ›ia unei revoluÈ›ii (antologie); Sex fără vinovăţie în secolul XXI È™i Cum să te simţi mai bine, să te faci mai bine, să rămâi mai bine.

Raymond Chip Tafrate este psiholog clinician şi profesor de criminologie la Central Connecticut State University.


Cuprins
Cuvânt‑înainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe
Prefaţă. Poţi să faci faţă furiei fără să te înfurii?

1. Cumplitul preţ al furiei
2. Mituri privind gestionarea furiei
3. Abordarea REBT şi ABC‑ul furiei
4. Aspectele raţionale şi iraţionale al furiei
5. Identificarea credinţelor generatoare de furie
6. Înţelegeri profunde privind credinţele generatoare de furie
7. Disputarea credinţelor ce nasc furie
8. Renunţă la furie gândind altfel
9. Renunţă la furie simţind altfel
10. Renunţă la furie acţionând altfel
11. Învăţarea relaxării
12. Noi strategii prin care să renunţi la furie schimbându‑ţi gândurile
13. Strategii suplimentare de reducere a furiei
14. Acceptă‑te pe tine însuţi, cu tot cu furia ta
15. Câteva remarci concluzive
Anexă. Formular REBT cu autoaplicare
Bibliografie selectivă